身体濒临ldquo崩溃rdquo
▲说起“身体透支”，很多人不以为然，认为累了之后好好休息，第二天就能恢复体力。
编者按+
疲劳、身体透支虽算不上什么大病，但直接影响生活质量。身体长时间操劳过度，就会触碰“健康底线”，睡眠质量低下、腰酸背痛、器官疾病继踵而至。今天教你识别身体发出的10大求救信号，学会及时调整。
本文指导专家：
朱高山中国老年学会科学养生专业委员会副主任委员
肖震宇中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任
全身酸痛，呼吸急促
日复一日高压力、高负荷的工作，会大量消耗身体能量，导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状，同时身体对氧气的需求量增加，导致呼吸急促。
建议：每天进行深呼吸练习，能缓解压力，提高身体的氧含量。
最科学的呼吸方法是“吸，停（屏气10～20秒），呼”的形式，尽量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
睡眠变少，白天易犯困
压力会严重影响睡眠质量，导致失眠或睡眠过浅，白天则浑浑噩噩容易犯困。当人进入中老年后，睡眠时间会减少，睡眠质量也会逐渐下降。
美国斯坦福大学佛里德曼教授指出，进入老年后人体各功能进入衰退期，机能的减弱让人对睡眠环境的要求更高，很容易受到外界影响，影响睡眠。
建议不同人群在面对睡眠问题时应有所不同。
对年轻人来说，睡眠应该注意这些事：
因压力导致的睡眠问题，可进行自我调节，如睡前深呼吸、冥想；睡前移开手机，关闭电脑，按照个人习惯拉上窗帘，营造安静无光的良好睡眠氛围。
适量增大运动量；注意饮食，睡前少吃或不吃。
老年人对待睡眠，应该这样做：
科学看待失眠，不要因为睡不着而发愁，晚上如果睡不好，可以在中午适度补充睡眠。
每天适度运动，有助提高睡眠质量。
牙齿状况变差
英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰·科林恩博士表示，一些人在40岁后，牙齿会“变长”，这其实是牙齿给人们发出的警报。
一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。
建议：吃刺激性食物时牙齿疼痛，牙齿变脆、出现裂痕，牙龈红肿、伴随出血，牙齿松动等都是衰老表现。
伦敦牙科美容中心专家莫维恩·德鲁安博士建议，彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助防止牙龈萎缩，维护牙齿健康。要认真清洁口腔卫生，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，彻底清洁。
口腔健康不仅关系到整个消化系统，如果口腔状况差，诱发心脏病、高血压的概率也会上升。
爱吃甜食
压力大，身体消耗的能量多，对能量的渴求也会变多。
所以人会变得爱吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所带来的满足感在一定程度上能消除焦虑。很多人还会变得暴饮暴食，进而刺激消化系统，长时间会导致腹泻、肠胃不适、便秘等问题。
建议：想吃甜食时，不妨先想办法分散一下注意力，告诉自己吃太多甜没好处。
桌子上常备水果、坚果等健康零食，饥饿的时候充饥。
对简单工作力不从心
在长时间的压力状况下，人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响，注意力下降，反应速度也会变慢，工作效率降低。
此时，平时看起来很普通的工作，都会让人力不从心。
建议：面对“困难”的工作，可以计划按步骤来做，给自己列出时间表，合理分配任务，适当降低过分高的要求。
如果出现工作效率低、易犯小错误的状况，可以调整工作顺序，先处理日常事务性工作。
如果长期如此，最好考虑给自己休假，让心态和身体彻底调整。
喜欢自言自语
长期高负荷的生活状态，会让人笼罩在焦虑、无助和紧张中，导致非常在意他人的想法和意见，变得谨言慎行、畏手畏脚。
每个人都会在潜意识中追求安全性，男女的表现也有所不同：男性倾向于独处，自己消化压力；女性更希望将自己的情感表达出来，变得唠叨，甚至出现自言自语的情况。
建议：当压力袭来，尝试暂时不看手机和电脑，远离外界事物的打扰，给自己喘息的机会。
适当调整对自己的要求，拥有一个的平和心态是缓解压力的有效方法。交几个知心的朋友，当感到郁闷时适当倾诉，找到压力的倾泻出口，帮助心态恢复正常。
总想上厕所
人在紧张时总想上厕所是正常反应。但也有一种状况需要引起注意：经常起夜、憋不住尿，可能不仅是压力导致的，是身体走向衰老时发出的信号。
医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示，从50岁左右开始，人们起夜的次数明显增加。这是因为膀胱老化从40岁开始加速，一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。
女性步入更年期，雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力，膀胱的支撑功能下降，也可能导致憋不住尿。
建议：养成不憋尿的习惯，尤其教师、司机等职业人群要格外注意，不要因为时间紧就忽视了健康。
睡前2小时不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
睡前4小时不要喝太多咖啡、茶等饮料。
双手发抖
经常双手颤抖在医学上被称为“特发性震颤”，两成65岁以上老人会出现这种问题。
专家表示大多数人手抖症状都比较轻微，无需太过在意，但如果因此影响到了日常生活，可进行对症治疗。
建议：双手颤抖，有时候是过于紧张、身体疲劳、惊恐过度等造成的。
有时可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等疾病的信号。最好及时就诊，确定病因。
对光线、噪音变得敏感
人体长期处于压力中，神经高度紧张，大脑长期处于警戒状态，对周围事物就会变得很敏感。
一旦出现光线、声音变化，大脑的“警报”就会被拉响。
建议：每天抽出半小时彻底放空自己，可以尝试听听轻音乐、冥想；周末可以约朋友去郊外徒步，远离噪音环境，让压力充分释放。
声音改变
绝经后的女性由于雌激素缺乏，声带容易肿胀，导致说话声音变得低沉。
70岁左右的男性，声带软骨开始变薄，声带稳定性变差，发出声音的频率变高，说话的声音可能变得更尖。
建议：生活中避免用嗓过度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免损伤声带。
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最基本的健康底线，您守住了吗？杭州慈孝堂
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健康是我们每一个人的希望和追求，随着生活质量的提高，越来越多的人开始放纵自己的欲望，简单地说就是在生活上不够克制自己，形成一大堆糟糕的生活习惯。但为了健康，我们要守住以下指标。
1
身高体重指数不超过24
身高体重指数又称为BMI指数，是评价肥胖最简单的指标。在生活中，体型相对肥胖的人，患有脂肪肝的几率会很大，并且肥胖还会造成血液粘稠、血管堵塞，从而造成心血管疾病的发生。因此，要实现健康，保持健康体重优先。
BMI指数＝体重/（身高×身高）
这里体重单位用公斤，身高单位用米，比如一个人身高1.7米，体重65公斤，其BMI指数经计算为65/（1.7×1.7）＝22.5。另外强调一点，用BMI评价体型，标准没有男女之分。
BMI指数评价标准
体型
BMI值
低体重
BMI＜18.5
正常体重
18.5≤BMI＜24
超重
24≤BMI＜28
肥胖
BMI≥28
其实肥胖是一种疾病，因为它会导致诸多健康问题，超重非常容易发展成为肥胖，只有保持正常体重，才是实现健康的王道。
2
男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米
这是由于BMI和腰围是从不同角度评价肥胖，BMI无法反映脂肪分布，而腰围是内脏脂肪的直观反映，腰围明显增粗，说明脂肪在腹部堆积最为明显，又称为腹型肥胖或者中心型肥胖，所以还是要用腰围来衡量肥胖。
事实上，腹型肥胖的危害要远远大于匀称型肥胖。也就是说腰围超标了，就已面临肥胖风险，高血压、糖尿病、动脉硬化、癌症等一系列慢病就离你不远了，所以说腰围是比BMI更敏感的评价肥胖的指标。
男性腹型肥胖标准：腰围≥85cm
女性腹型肥胖标准：腰围≥80cm
3
男性颈围不超过39厘米，女性颈围不超过35厘米
俗话说“脑袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，其实颈围已经成为一个十分重要的评价健康的指标。脖子越粗的人，发生心血管疾病和其他代谢性疾病的风险就越大，颈围可以较准确地反映上气道脂肪堆积程度，颈围增粗与睡眠呼吸暂停综合征的发生也高度相关。
男性颈围≤39厘米
女性颈围≤35厘米
4
血压别超过/90mmHg
中国大约40%的成年人是高血压，作为一种悄然发生的慢性疾病，此病早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素，如果治疗不当就会病变成为严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些常见高血压并发症。
前不久，美国心脏协会和美国心脏学院对高血压重新进行了定义，这次修改是14年来首次对高血压的标准进行修正，根据新的标准收缩压毫米汞柱、舒张压80毫米汞柱为正常。也就是说，随着高血压标准降低了10毫米汞柱，越来越多人将被诊断为高血压。
其实在国内对于高血压的定义还是不变的，还是以/90mmHg为判断的标准，低于这个数值之下是正常的，但如果高于这个数值就属于血压过高的一种表现了，你就需要对自己的血压多控制才能够避免对身体的伤害了。血压的标准国内不变其实才是最符合我们的身体状态的。
收缩压≤mmHg
舒张压≤90mmHg
5
不饮酒，如果饮酒一次酒精含量不超过25克
过度饮酒对身体产生很大损害，可导致急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。此外，过量饮酒还会增加高血压、脑卒中等疾病的患病风险。《中国居民膳食指南（版）》建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。25克酒精量是什么概念？
白酒：每次不要超过1两
啤酒：每次不要超过一瓶
红酒：每次限制在一红酒杯
6
连续久坐不超过1.5小时
根据国际顶级医学杂志《柳叶刀》（TheLancet）年发布的研究报告，如果不运动的人能动起来的话，每年有超过万例死亡是可以避免的。而每年死于吸烟的人数大约也就是万，这一数据证实久坐不动已经超过吸烟，成为影响人类健康的最大问题。
从最佳健康的角度而言，最有利健康的日常生活工作模式就是：
第一、减少连续久坐，连续久坐做多1.5小时；
第二、如果避免不了久坐，最多久坐1.5小时后起来活动或者走动5分钟；
连续久坐≤1.5小时
7
中等强度运动每周不少于分钟，或者大强度运动每周不少于75分钟
运动是积极健康生活方式最重要的组成部分。缺失了运动，饮食再好，睡眠再充足，也是不够。每周积累分钟中等强度活动或者75分钟的大强度活动是促进健康的目标活动量。
同时他们也建议分钟中等强度活动最好分为每周5次，每次30分钟完成，或者75分钟大强度活动分为每周3次，每次25分钟完成，这样的运动体验最佳。运动不一定要累到气喘吁吁才有效果，舒适的中等强度运动更容易被大众所接受。比如运动时出汗，心跳呼吸加快，但可以自如说话，就像步行。
中等强度运动每周≥分钟
大强度运动每周≥75分钟
8
总结
健康的生活方式才是实现健康的主要途径，当然你需要了解一些最基本的健康行为底线，守住底线，才能让你长久保持健康。
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癌症专家的5个故事说醒一半中国人，别等大病后才明白来源：健康时报（ID：jksb）
专家：著名肿瘤专家、上海中医药大学教授何裕民
每次开启癌症这个话题，都会引发大家的一声叹息！
根据中医院发布的《年最新研究解析中国肿瘤流行病谱》显示，以平均寿命74岁计算，每个人一生当中患癌的几率是22%，几乎所有人都绕不过癌症的话题。透过癌症看人生，癌症专家的5个故事说醒一半国人，别等大病之后才明白！
1、心态不好，再好的药也没效
俗话说“再好的药，也治不好林黛玉的病”，其实在我临床工作中也发现，“心态不好，再好的药也没效”。这是一个发生在我诊疗中的真实故事。
一年夏天，一位60岁的女子来找我，她被确诊为胰腺癌。当时，大家告诉她胰腺上有个肿块，可疑恶性，手术已经切除了，恶性程度不高，无须化疗，中药调理便是。一两年过去了，女子恢复得很好，天天上菜市场买菜。
两年半后的春节，医院做例行体检，原本她总是由其妹妹陪着，其妹很精明，每次都会事先与医生打个招呼，行“善意的欺瞒”，此次其妹妹有事儿，则由其老伴陪着。
老伴老实巴交的，不会先去打招呼，也没意识到问题的严重。而做B超的医师又很认真，做完了一次又一次，并查看原记录，最后告诉女子：“祝贺你，你的胰腺肿块明显缩小了，从原先的8厘米缩至不到2厘米了！”
钱某当时就惊愕了，“不是说我的肿块切除了吗？怎么还有2厘米呢？你们一定在骗我，我一定不行了……”她回到家中便心窝下疼痛，吃饭都成问题。我给她翻出2年多来的病案原始记录，上面清清楚楚记载着她每次检查的结果，确实一次比一次好。可她就是不信，喃喃自语：“我不行了，没救了，你们骗我！”我给的是同样的治疗思路，且加重了用药，但奇迹却再未发生。得知自己实情后的3个多月，她走了。
其实，在她手术结束后的一段时期，体重等指标已经完全恢复了。但由于她得知了事情之后，遂心态一落千丈，终至不救。
中医学素有古训：“运药者，神气也。”无论何种药物，都需要借助个体的心身机能状态才能发挥其药理作用。心态不好，再好的药也无效。
2、得了病，都死在瞎折腾上
很多人得了病，不是病要了他的命，而是死在自己瞎折腾上，这在肿瘤临床中非常常见。
我有一个远房亲戚得了癌症，找到我后我一看是肺癌，因为他年龄也比较大了，我建议他先中药调整。三五个月以后，肿瘤也控制得很好。
但他总是不放心。他女儿告诉我，他天天泡在网上，查查这个有副作用，查查那个有副作用，然后自己把药给停了。医院看病，医生告诉他这儿有问题，那儿有问题。其实，他是七十多岁的人了，你要做个检查，身体一点没问题才怪呢！我明确告诉他这些问题都不要紧，肿瘤也没问题。但他就是要搞清楚，就认为自己的病很重。后医院的新技术的微创治疗，然后就没有然后了。
三个月后他女儿来看我，我看到她戴着黑袖，我明白了一切。他女儿很伤感地说：“我爸就死在瞎折腾上。自己懂一点道理，但根本不全懂！硬要把问题查得清清楚楚，瞎折腾瞎治疗，每天提心吊胆；天天在网上查的就是癌症，结果前后只有九个月，就走了。”
提醒大家，生病了一定要相信你的医生，你自己再懂也没有医生懂，不是这个病要了你的命，而是大多数癌症患者都死在了自己瞎折腾的道路上！
3、放纵自我等于自寻短见
古人对生命的认识是睿智的：既压抑不得，又放纵不可。几十年前，我们很少听说过“癌症”，但最近几年，谁身边没有亲戚朋友得癌？癌症发展之快与当今人们放纵自己有密切关系！
“纵酒欲”：今天非高发地区男性的鼻咽癌、食道癌、喉癌、肝癌（尤其是北方及山东）患者，大都为好酒者，这个比例超过70%，而且“酒风佳”，喜一口闷，不醉不休者！
“纵烟欲”：美国人从20世纪60～70年代开始控烟，且越来越严格。但从年开始的20余年间，肺癌的发病率下降了17%；而男性肺癌发病率、死亡率的下降，主要就归功于烟草控制。今天中国人依然烟草得不到控制，一些家长还当着孩子面吸烟，这是在做示范啊！今天，中国肺癌发病率是所有癌症中最高的，和纵烟欲密切相关！
“纵食欲”：在食欲驱使下，胡吃海喝，率性饮食，也是放纵本能的一大典型！如今在心脏病、脑卒中、糖尿病、高血压、癌症和肥胖等方面更为普遍。且肥胖还是诸多癌症，如肠癌、乳腺癌、卵巢癌、肝癌、前列腺癌等的头号元凶。世界癌症研究基金会分析认为，放纵饮食，对促进发达地区的癌症发生，起着35%的作用。
“纵性欲”：性既不宜抑，放纵之也是健康大敌。除了性病外，至少女性宫颈癌、阴道癌，男性前列腺癌等直接或间接与首次房事过早、性伙伴较多、性方面不够检点有关。而且，生了癌还继续纵欲者，癌症控制的难度大大增加。
总之，生命的承受力是有限度的，不管以哪种方式，超过了这种限度，早晚会出问题的，因为它超过了生命所能承受的限度。
4、钱再多也买不回来命
赚再多钱，买得起好车，住得起“豪宅”，却买不回健康！不管是美国的科技界巨头乔布斯也好，还是我们普通百姓也好，面临死亡时都醒悟到一点——再多的钱也买不回健康。然而，就是在这点上，人们一而再，再而三地前仆后继：希望能用钱赎回健康，但等着的多半是遗憾和含恨！
我老家有个房产商，曾排行当地首富，身价几十个亿。他一心抓钱，当地口碑不佳，认为他很抠。甚至，作为大老板的他，与民工会因为运石沙多了几块钱而发生争执。
他患肺癌后，初期病情不很重。如此状态时还死抠着钱不放，把钱看得比什么都重要，没很好地遵医嘱。结果，情况一天比一天糟。这时，他大概意识到大事不好了，恳求我再出一趟诊，告诉我愿意用全部财产来换他一命。我淡淡地笑了，很委婉地说：医生不是万能的，很多东西有内在规律，如果早一两年意识到这，也许就不会这样！
知道自己快不行了，他变了个样，到处撒钱。临终遗言还特别要求出殡时，灵柩车沿着他开发的楼盘巡视一圈……也许是依依不舍或心有不甘吧；但只能说是他糊涂，没有搞清楚钱与命，孰更重要！
上海有个著名的房产商，他被确诊为胰腺癌后，家人骗他是胰腺炎，做了手术，算是比较成功的。朋友们都劝他小心，把生意放一放，他深不以为然，认为自己有的是钱，医院，用最好的药，根本不当回事。术后9个月出现肝转移。他知道了，让成年的孩子和我“谈判”，说我能维持他爸两年，将付百万酬劳！我说：对不起！我不做这个交易。你爸很危险。我只能尽力而为。
常有癌症患者或其家属信誓旦旦地说：砸锅卖铁也要治好病！有这个意愿是好事，但它并不能感动“病”啊！病就是病。对付病，你有再多的钱，没用！
人生赚那么多钱，结果只是让你住头等病房。这句话揭穿了金钱至上者的悲哀。
5、天大地大，不如健康大
中国人的人生模式很简单，40岁以前用命换钱，40岁以后是用钱买命。很多人为了出人头地，闯出自己的一片天地，常常拼命工作，把“爱拼才会赢”挂在嘴边，但其实这是最大的错误！
我认识一个某大型公司的销售主任，她一直被人们称为事业上的女强人。退休前被确诊为卵巢癌，医生说她只有3个月的寿命了。后来，我给她用中医药内服加外敷，配合化疗后只有一年有余，身体指标开始正常，人亦神色俱佳。
再后来，某民营企业听说她是销售管理方面的能人，就把她请去做兼职。当时说好每周只去2~3个半天，做顾问即可。没想到，她一工作，即十二分投入。在近4年的时间里，身体指标均反弹过3次。
出人头地、闯出自己的天地等观念，有时候真的会害死人。每个人都应该适度放慢工作和生活的节奏。我们应该学会在适当的时候踩刹车：减慢生活，减法生活。你如果能够做到这一点，你就可以很好地储存明天。因为当你的生命延续的时间长，你为社会做出的贡献就更多，当然你也能享受到更多。
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