【宜兴御视康爱眼学堂】-213 夏季保护

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新朋友

很多孩子在念小学后突然被确诊为近视而戴上眼镜。但是，近视通常是由于长时间而非一时用眼过度造成。其实，虽然孩子是在5六岁或再大一些时戴上的眼睛，但可能在他三四岁的时候就就已埋下了近视的种子。

很多人在夏天选择戴太阳镜，由于太阳镜可以吸收紫外线，从而太阳光直接照耀。可仅仅依托这些是远远不够的，我们还需要通过饮食保护眼睛的健康。

多吃黄绿色蔬果红艳熟透的西红柿、亮橙色的胡萝卜、黄绿色的莴苣、金黄色的柠檬。当我们看到这么美的画面，我们常常会说这真是“秀色可餐”。而色彩斑斓的食品不单单看上去美艳，它们还真能为我们的眼睛带来丰富的营养。

多吃含维生素A的蔬果含维生素A的蔬果对眼睛也是大有裨益。我们可能早已知道胡萝卜对眼睛大有裨益—但可能还不知道为何。由于胡萝卜饱含另外一种类胡萝卜素，β-胡萝卜素，它在身体中转化成维生素A，而维生素A对眼睛正常行使功能是至关重要的。

多吃黄绿色的蔬果黄绿色的蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食品带来了美丽的黄绿色的色采，如绿油油的菠菜、亮绿色的碗豆和深黄色的玉米。

除此之外，一旦这两种色素进入体内后，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。

多吃含维生素C的蔬果含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基—作为正常新陈代谢进程的一部分在身体中自然构成的高活性份子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所构成的自由基。

抑制自由基对眼睛尤其重要，由于眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，这就是我们为何要摄取大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的缘由。只需在平常菜单中增加西红柿、辣椒、柑桔类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜，就可以增加维生素C的摄取量。

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