来看看一个靠谱宜兴小青年的日常生活有木

7:00早睡早起

一般不要超过23时就应该入睡。从23时到次日6时这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。

7:00-7:20每次刷牙三分钟

在起床的时候，建议喝一杯温开水，可以补充晚上的身体缺水状态。接下来就是洗脸刷牙。这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

7:20-8:00早饭一定要吃好

7时至8时吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好。通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。

8:00-9:00避免运动

早上这个时段不适合做运动，因为在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30做最困难的工作

9时至10时空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。这个时候人体处于最佳的状态，应该用来处理最困难的工作。

10:30起个身，保护眼睛

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球表面就会变得干涩不适。可尝试着做一些眼球运动，做眼保健操，或者起身走动一下，打个水、上个厕所，让眼睛得到休息。

11:00加个小餐，吃点水果

一般来说，在餐后2小时后有一个加餐，可以是水果、牛奶、饼干。这是因为每一餐我们都不主张吃得过饱，七八分饱即可，这样在上午工作了3个小时之后，可能会感觉有一点饥饿，吃一些零食，可以避免血糖降得过低，减缓饥饿感。所以，自己的办公室中腾出一个小抽屉，可以放些营养食物。

12:30慢慢享受中餐

正确的午餐在三餐的饮食分配比例上应占到40%，午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。故宁愿多花一点钱和时间，把午餐吃好。

13:00-14:00午休半小时

午睡是中国人养生的好习惯。这符合人体特性，按人体生理，到了中午都有体温下降、自然想睡的表现，中午睡一下是好的，控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜，等午休醒来后会感觉工作效率都提高了。

16:00来点下午茶

从午餐到晚餐之间时光漫长。为了防止低血糖引起疲劳感，尤其是午饭吃得太早，最好的办法是在16时吃一顿下午茶。这样做可以稳定血糖水平。最新的营养调查结果表明，有喝下午茶习惯的人比其他人要苗条。

17:00-19:00适合锻炼

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。下午人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。如果选择这个时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。

19:30晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。所以，晚餐只吃七分饱即可。

20:00看一会儿电视

这个时间看会儿电视放松一下，但要注意，尽量不要边看电视边吃零食。久坐很可能导致腰椎、肥胖等疾病，是一种不健康的生活方式。

22:00-22：30洗澡睡觉

22时就应该进入洗澡睡觉模式了。其中，睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的睡眠了。

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