减肥食谱春天来了,适合常吃的食物,排

寒冷的冬天已经过去，立春也来到一段时间了，在这个春冬交替的季节，大家一定要注意养生保重身体，平时一定要按时吃饭多运动，不要给疾病机会，在这个交替的季节，皮肤是十分的干燥的，平时除了用一些化妆品，更要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。那么，每天吃哪些瓜果蔬菜才比较好呢？下面就跟小编一起学习下吧。

清爽提子汁较低热量食材:葡萄克（红提）柠檬2片步骤1提子洗净。步骤2去皮，去核。步骤3切2片柠檬步骤4将剥好的提子和柠檬加适量凉水放入ErgoChef原汁机转动15秒。步骤5无任何添加剂的果汁就这么简单搞定，冰镇一下更清爽哦！成品图哈密瓜汁较低热量食材:哈密瓜克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1准备好哈密瓜步骤2哈密瓜去皮和籽，洗净后切小块步骤3哈密瓜加入果汁杯中步骤4加糖和纯净水步骤5盖好拧紧步骤6启动果汁功能步骤7新鲜的果汁就做好了步骤8倒入杯中，清凉冰爽果汁就可以喝了成品图杨梅酒较低热量食材:杨

五红水较低热量食材:枸杞子5克红枣3个花生10克红豆25克红糖适量佳一粒红糖女性大姨妈调理冲饮泡手工正宗原味甘蔗红糖粉2袋散装步骤1将红豆，红花生，枸杞，红枣备好，加水煮30分钟后加入适量红糖再继续煮30分钟。成品图小金桔桂圆枸杞糖水较低热量食材:小金桔20粒桂圆20粒枸杞1小把冰糖适量芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1桂圆，枸杞和冰糖步骤2在小金桔中加入食盐，倒入适量的水浸泡10分钟步骤3捞出洗净，切开步骤4锅里倒入适量的水，放入桂圆，小金桔和冰糖步骤5大火煮沸后转小火煮10分钟步骤6放入枸杞，盖好锅盖焖5分钟步骤7即可成品图米茶较低热量食材:

蒲瓜含有大量胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常机能，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩。可以有利尿的作用，对于润肠通便有好处，能刮油消脂，清热排毒。补充丰富的纤维素和矿物质，对于提高体质、缓解烦躁有一定的好处和效果。

杨枝甘露较低热量食材:芒果2个西米60克西柚50克椰汁毫升纯牛奶毫升新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1锅里烧开水，下西米，不用盖盖不用理它，中火煮20分钟，关火盖上盖焖15分钟步骤2过冷水4次步骤3剥西柚肉，红肉西柚肉没白肉西柚肉硬，剥肉要轻点步骤4芒果洗干净，戴上一次性手套切芒果，切粒，把边角部分丢进料理桶，在料理机里打的为60%芒果肉步骤5料理桶放了芒果肉，加糖粉，再加冰过的椰汁、纯奶、打成芒果浆步骤6在碗里倒进芒果浆、西米、芒果粒、西柚肉，OK成品图棉花糖果冻鸡尾酒较低热量食材:锐澳

菠菜具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，防止夜盲、预防口角溃疡、舌炎、皮炎、阴囊炎。促进儿童生长发育。菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既能抗衰老又能增强青春活力。中国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。

杏仁二豆豆浆较低热量食材:杏仁15克黑豆30克黄豆35克北纬49纯东北有机非转基因年新鲜天然大豆打豆浆专用黄豆g步骤1用料：小杏仁15克，黄豆35克，黑豆30克，水0毫升步骤2二豆洗净沥水，放入碗中，加水浸泡一夜。次日将涨发的豆倒入豆浆机，加入杏仁。倒入清水，水面不超过最高水位线。步骤3装上机头，启动全营养功能，待打浆结束，倒出饮用成品图百香果蜂蜜茶较低热量食材:百香果一个步骤1材料备齐。步骤2将百香果切两半，再把果肉挖到容器中。步骤3加入蜂蜜，（也可不加）步骤4倒入开水，搅拌均匀。步骤5享用吧！成品图阿玛蕾娜薯泥冰淇淋较低热量食材:土豆克椰浆毫升椰子粉25克樱桃3汤匙覆盆子2汤匙麻辣汁适

自制卡西斯较低热量食材:浓缩橘汁60毫升菠萝汁60毫升（浓缩）力娇酒毫升步骤1首先在某宝上买菠萝和橘子味的浓缩果汁和力娇酒。步骤2添加纯净水比例按照8:1的方式如果太淡可以适量调节。成品图蜜桃乌龙冷泡茶较低热量食材:乌龙茶（蜜桃）1泡矿泉水1瓶步骤1将蜜桃乌龙茶包放入矿泉水瓶，步骤2然后放入冰箱冷藏三个小时左右即可饮用成品图咸柠七较低热量食材:冰雪碧1听青柠檬1个步骤1青柠檬洗净、切片，（雪碧是否冰镇都OK，个人觉得冰的更爽^o^）步骤2将盐均匀涂抹于青柠檬两面，腌制几分钟即可。步骤3将腌制好的柠檬放入杯中，倒入

莲雾味道甘平，其中含有蛋白质、矿物质等营养成分，而莲雾的一大特点就是水分充足，可以利尿。莲雾非常适合在夏天吃，可以解渴，还能够促进尿液的排出，能够及时将体内的垃圾排出去。因而，莲雾是一种非常有保健功能的水果。莲雾中含有各种维生素，其中维生素C和维生素B2是很强的抗氧化剂，不仅可以阻止自由基的形成，还能够促进形成胶原蛋白，能够是我们丹皮酚更加光滑，更加有弹性。莲雾的作用就是可以美容，让肌肤焕如新生。爱美的女生可以适当多吃，皮肤会更加光滑。

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