宜兴人，你睡得好吗？
编辑：罗宾
据《每日邮报》，46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照！
左为每天睡8小时，右为睡6小时
睡眠不足的人衰老速度，是正常人2.5-3倍！我们都清楚，一夜好眠可以带来很多好处：更好的记忆力、注意力和集中力，有助降低心脏病发作和中风的风险。睡眠还可以改善我们的情绪，让我们做事更加有效率，并且对未来保持美好的期待。除了帮助我们的生活更富有成效，睡眠更是保持年轻的关键。
调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。那么，接下来小编就要教大家几个改善睡眠的小诀窍。
一、多吃帮助睡眠的食物
首先就是晚上要少吃东西，因为如果晚上吃了太多，睡觉的时候胃还在工作，就容易多梦，醒过来的时候人就会很疲惫。
平时晚饭可以适当吃一点有助于改善睡眠的食物，包括：牛奶、蜂蜜、香蕉、小米、核桃、大枣、莲子、黑芝麻、全麦面包、葵花子、红枣、苹果、百合、燕麦、酸枣仁、五味、大白菜、桂圆等。
二、关闭所有光源和电源
人体只有在全部黑暗的环境中才能完成自我修复，如果你开着灯睡觉，会影响睡眠质量和内脏自我修复的效果。而且，要尽量远离电源和电子设备，微弱的辐射也会对我们的睡眠造成不好的影响。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，转天早起就会觉得仍然很疲劳。
三、调整心理状态
经常会听到有人说：“心情不好睡不着；担心某某事情万一做不好怎么办……”失眠患者中的大多数是由心理因素所引起。心理因素虽然是导致失眠的重要原因，但只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾病的有利武器。所以睡觉之前一定要放松心情，平复情绪，自我调节，才会有助于我们入睡。
四、芳香疗法
睡不好的时候可以听点舒缓音乐来助眠，采用芳香疗法也能舒缓紧绷的神经，安神助眠。那么，为何芳香疗法能够改善睡眠?芳香疗法是利用精油香薰来助眠的。
例如：安息香、玫瑰精油、罗勒精油、薰衣草精油和檀香精油都能很好地沉静心灵，是最佳的稳定心灵磁场的精油。余香袅绕间，你会发现自己正在慢慢进入祥和、平静的冥想空间，身体疲倦得到了很好的释缓。
五、泡脚
人的双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能，每个人双脚上有60余个穴位，均与全身器官有相应关系。中医专家建议每晚睡前用43摄氏度的热水泡脚15分钟，然后保温30分钟，这样可显著改善睡眠状况。
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